色士風手的一項關鍵技能是運氣（或呼吸控制）。因此你的肺活量能越早開始鍛鍊越好。作為一種木管樂器，色士風需要一致且適當的氣流來產生正確的聲音。氣若沒控制好，你將無法吹出正確的音高、正確的音調、音量和穩定性。

 

以下 5 點是你需要關注的技巧，有助改善你作為色士風手在學習的過程中可以透過「吸氣」、「呼氣」、「呼吸練習」、「呼吸技巧」和「有氧運動」來提升肺活量。

 

 

 

1. 吸入

 

吸氣的主要關鍵是你需要吸入足夠的空氣來持續你的演奏。因此，你需要了解如何運用你的橫膈膜來呼吸【腹式呼吸法】。

你的正常呼吸實際上很淺，並沒有充分利用你的肺容量。【腹式呼吸法】則是能通過使用橫膈膜吸氣來有效地增加肺部可以容納空氣的量。

用橫膈膜體驗呼吸的最簡單方法是平躺在地上或床上。將雙手放在腹部上，放鬆肩膀，然後通過鼻子慢慢吸氣。你應該會開始感覺到你的腹部先開始膨脹（而不是肺部先膨脹）。當它達到最大擴張時，你的肺部下半部分（或大約 1/3）會多出更多容納的空間。

此時你將繼續用鼻子吸氣，慢慢會開始感覺到你的肺部充滿了比平時更多的空氣（比你正常的呼吸要多得多）。繼續練習這種吸氣方法，當你開始懂得如何運用橫膈膜來呼吸時，你將能夠以站立姿勢進行這項練習。

當你處於站立位置時，如果你在深吸氣是你的肩膀會些微顫抖並開始向後拉時，你就會知道你沒用到橫隔膜吸氣。

 

 

有趣的事實。如果你在嬰兒睡覺時觀察他們，你會注意到他們的呼吸方式是橫膈膜呼吸。

 

 

 

2. 呼氣

 

呼氣的部分相對比較簡單。你主要需要了解及掌握的是空氣量和釋放空氣的速度。確保你不是一口氣就將所有空氣排出，而是少量的慢慢釋放。就有如在吹奏色士風一樣。

呼氣的主要重點是維持控制型的釋放。你會發現，通過使用橫膈膜，你更有能力控制空氣的釋放，尤其是在呼吸快要結束時，收緊腹部肌肉以排出所有剩餘的空氣。

 

呼氣部分用色士風練習會比較容易。但如今如果只是對於呼吸方面的練習，你只要確保你控制從嘴裡流出的空氣量，緩慢而一致地即可。你的嘴唇微微張開，就像你在吹蠟燭（或是你在吹嘴上的嘴形）一樣。

 

 

 

3. 呼吸練習

 

對於初學者，你可以使用一些呼吸練習。一種是養成用隔膜呼吸的習慣，盡可能多地吸入空氣，然後平穩地呼出所有空氣。確保在下一次呼吸之前已經排空了所有空氣。

 

接下來，你會想用節拍器試試這個。將其設置為 65 bpm，看看你在穩定呼氣時可以保持多少節拍。使用節拍器，你可以更準確地跟踪進度。你可以呼氣的時間越長，意味著你開始吸入更多的空氣。

 

對上述練習稍作修改是使用一張紙，將其放在你面前並吹入其中。學習呼吸控制時，使用一張紙會有所幫助的原因有兩個。

 

首先，它可以讓你更清楚地了解空氣釋放的控製程度。如果紙張在四處飄動，那麼你正在以不規則的速度釋放空氣，你需要努力解決這個問題。

 

其次，你可以將其用作功率計。這意味著，你將能夠通過紙張遠離你的程度來判斷你將空氣推出的強度。自然地，你越用力，你使用的空氣就越多。

 

所以用上面的方法來訓練自己能夠以不同的力量水平將空氣排出更長的時間。

 

請注意，如果你在練習過程中開始感到頭暈，可能是由於你沒有吸入足夠的空氣。休息一下，稍後再繼續。

 

 

 

4. 呼吸技巧

 

當你在演奏色士風碰到要換氣時，一般都是通過嘴巴來吸氣。顯而易見的原因是透過鼻子吸氣會不夠快，無法在短時間內補充所有用掉的空氣，尤其是在你演奏的當下，能換氣時間很短。

通常，色士風手會從他的嘴角吸氣，而不會去影響到他在吹嘴上的唇形。

 

部分樂手則是會將下頜往下放，同時一時間保持下唇在牙齒上方並從嘴的中心吸氣。

 

還有另一種稱為循環呼吸的方法，因 Kenny G 而聞名。他曾經藉由循環呼吸法將一個音符拉了 45 分 47 秒之久。

 

循環呼吸的技巧比較普遍的被迪吉里杜管 (Didgeridoo) 演奏者使用，他們經常需要保持很長的音符。

 

這項技術的主要關鍵在於將最後一口氣含在嘴裡，填滿雙頰。一邊用臉頰慢慢擠出空氣，一邊用鼻子吸氣。

 

我知道，說的（打字）比做起來容易。對於大多數的色士風手來說，循環呼吸並不是一門必要的技能，但如果你有興趣要將一個音符拉到 45 分 47 秒那麼久，那你可以嘗試看看。

 

 

 

5. 有氧運動

 

有氧運動可以大大改善你的肺功能和肺活量。任何形式的有氧運動對於鍛鍊肺活量而言多少都會有幫助的，例如游泳、跑步、跳繩，甚至快走都可以。

 

重要的關鍵是讓你的心臟和肺部在這些訓練期間有充分的運動到才有效。一個好的經驗法則是每次鍛煉要至少 30 分鐘，並將心跳提升高於你的靜息心率（通常為 60-100 bpm）。

 

研究顯示，每天進行長達 60 分鐘的有氧運動是安全的。記得要適當熱身，注意身體狀況，防止受傷。

 

其他可以提高肺活量的簡單練習包括肺部/胸腔伸展、Pushing-Out (擠出) 和橫膈膜呼吸練習。

 

肺部/胸腔伸展可以藉由伸展你的肺部/胸腔來增加你腹部的空間，藉此增加肺活量。

 

  • 從站立的姿勢開始，保持背部挺直，從肺部呼出所有空氣；
     
  • 再慢慢吸氣，盡可能將肺部吸滿空氣；
     
  • 接著憋氣 10 到 15 秒，然後再慢慢呼氣；
     
  • 每天進行此練習 3 次，以提高肺活量。

 

Pushing-Out (擠出) 是一種可以讓你的肺部吸收更多氧氣的的運動。

 

 

  • 從站立姿勢開始，放鬆膝蓋；
     
  • 當你從肺部排出所有空氣時，慢慢向前彎曲；
     
  • 然後再慢慢回到站立姿勢，回覆姿勢的同時將手舉過頭頂（這將會打開你的胸腔/側邊）並同時吸氣；
     
  • 盡可能將你的肺部吸滿空氣，然後憋氣；
     
  • 當你已無法繼續憋氣時，慢慢呼氣；
     
  • 你可以重複這個練習 4 次。

 

腹式呼吸與橫膈膜呼吸的概念相同，你是通過鼻子呼吸，空氣先充滿橫膈膜，然後再填滿肺部。

 

  • 你可以以站立的姿勢或躺下做這個練習；
     
  • 先盡可能將體內所有空氣排除再深吸氣（先填滿橫膈膜）；
     
  • 然後憋氣直到無法再憋時，通過嘴慢慢呼氣；
     
  • 嘗試在每次呼氣結束時擠壓腹部肌肉，以排出肺部的所有空氣。

 

另外一種方式是你可以躺著，然後在腳踝位置將腳 (用類似枕頭) 墊高，然後進行腹式呼吸練習。

 

結論，擁有良好的運氣方式及肺活量對於任何吹奏行樂手來說都是一項至關重要的技能，並且有許多練習可以幫助你建立良好的技巧。

 

但在做任何運動或練習之前務必要註意自己的身體狀況，以免在此過程中受傷。如果你有疑問，可以先諮詢你的醫生，了解你應該如何進行任何鍛煉。

 

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